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WOD @CROSSFITBULACH - 02. August 2019

REGULAR

WU:

Warm Up and Mobility for WOD

B:

‚Hero WOD Friday’

‚God Bless Switzerland’

48min AMRAP (Azahl Berge mitere Höchi vo 4000m)

In 3er Teams

1291kg Push Press (Gründigsjahr)

728 Squats (Alter vo de Schwiiz)

26 Muscle Ups (Azahl Kantön)

8,42km Row (Azahl Iwohner in Millionä)

3km Run (Uri, Schwyz, Unterwalde)

Ein Athlet fangt bim Ruedere a während dem die andere 2 mit de Push Press afanged. Abwächsle chönder so oft ihr wend aber münd wie gehabt zerscht e Üebig abschlüsse bevor ihr zur nöchschte gönd. Wenn di 8.42km gruederet sind muss eine mitem Ränne wiiter mache. Wänn s’Ruedere und Ränne erledigt sind, chönder z’dritte a de reschtliche Üebige schaffe biser alles dure hend und wider vo afang a afanged

C:

Mitemene Bierli nachträglich uf de Geburtstag vo de Schwiiz astosse ;)

METCON

WU:

20 Dislocates, then

7' AMRAP

7 Squats

7 Sit Ups

7 Light KB Swings

A:

Weighted Push Ups

Work up and perform 3x8 Reps with a challenging weight

B:

25' AMRAP

5 Burpees

10 Pull Ups

15 Goblet Squats

20 KB/DB Push Press

25 KB Swings

30 MT Climbers

C:

Tabata(s)

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