WOD @THEBOX - 04. Januar

HOME WOD COMPETITION

WEEK 2:

'Fast & Furious'

FOR TIME

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Thrusters

Devils Press

*Use 2x 1.5L Bottles

HOME WORKOUT

WU:

40 JJ then 3 Rounds

15 Shoulder Overhead Press in Wall Sit Position (ohne Gewichte)

10 Dislocates mit Besen

5 Push Ups

STRENGTH:

5x8-12 Front to Lateral Raises (mit 2 gleich schweren Flaschen, Büchern o.Ä. falls keine Dumbbels vorhanden)

WOD:

Buy in 20 Burpees dann

2x8’ AMRAP (Rest 2’ between rounds)

10 Weighted Squats

10 Russian Twists

10 Weighted Lunges

10 Diamond Push Ups

Cash Out 20 Burpees

z.B. Schweren Rucksack anziehen - Rucksack kann dann auch gleich für Russian Twists verwendet werden.