WOD @THEBOX - 04. Januar

HOME WOD COMPETITION
WEEK 2:
'Fast & Furious'
FOR TIME
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Thrusters
Devils Press
*Use 2x 1.5L Bottles
HOME WORKOUT
WU:
40 JJ then 3 Rounds
15 Shoulder Overhead Press in Wall Sit Position (ohne Gewichte)
10 Dislocates mit Besen
5 Push Ups
STRENGTH:
5x8-12 Front to Lateral Raises (mit 2 gleich schweren Flaschen, Büchern o.Ä. falls keine Dumbbels vorhanden)
WOD:
Buy in 20 Burpees dann
2x8’ AMRAP (Rest 2’ between rounds)
10 Weighted Squats
10 Russian Twists
10 Weighted Lunges
10 Diamond Push Ups
Cash Out 20 Burpees
z.B. Schweren Rucksack anziehen - Rucksack kann dann auch gleich für Russian Twists verwendet werden.